В отделах диетического питания можно увидеть очень много различных фитнесс батончиков, гранол, галет и хлебцов. Зачастую цена на такие продукты не всегда оправдана, а их состав заставляет ожидать лучшего. Приготовить полезный перекус из орехов, семян и семечек можно самостоятельно в домашних условиях, тем более, что все ингредиенты доступны. Гранола вкусна как самостоятельное блюдо, а еще ее можно добавлять в салаты.
Пошаговые фото приготовления рецепта
Ингредиенты
Порции: –+
- Овсяные хлопья 100 г
- Орехи любые 40 г
- Семечки любые 20 г
- Кунжут 10 г
- Соевый соус 20 мл
- Яичный белок 2 шт.
- Оливковое масло 1 ст.л.
На порцию
Калории: 351 ккал
Жиры: 113 г
Углеводы: 4 г
Шаги
-
Смешать овсянку, орехи, семечки и кунжут. -
В отдельной емкости соединить соевый соус и оливковое масло. -
Влить эту смесь в сухую смесь. -
Добавить взбитые белки. -
Хорошо перемешать смесь. - Выложить ровным слоем на пергамент и выпекать при температуре 180 С около 15 минут.
- Горячую гранолу разрезать ножом на куски.
- Когда остынет можно наслаждаться вкусом!
- Приятного всем аппетита!
Пищевая ценность
Ориентировочно — на 100 г готового блюда (расчёт по ингредиентам).
| Показатель | На 100 г |
|---|---|
| Калории | 351 ккал |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 113 г |
| Углеводы | 4 г |
